2021

5.21

小满

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。

此时，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，将熟未熟，但还没有成熟，叫做小满。

人的生理状态是随着节气的变化而变化的。小满前后雨量增加，湿气渐重，加上气温越来越高，身体可能会出现一些不适应的症状。

#01

饮食养生

01 健脾祛湿

“暑多夹湿”，是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。小满时节，雨水较多，湿气比较重，湿邪已经开始入侵人体了，出现脚气、痤疮、水肿、肥胖等情况。等到大暑时节，湿邪还会加重。

因为脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去，所以此时要把养生的重点放在健脾胃、祛湿气上，以免等到大暑时节湿邪加重。

小满之后可常吃健脾益胃、清利湿热的食材，比如山药、赤小豆、扁豆、绿豆、黑豆、薏苡仁、芡实、茯苓、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苋菜、鲫鱼等。

给各位姐妹推荐一款祛湿、减小肚子的养生汤品——山药冬瓜汤。

食材：山药、冬瓜

做法：

1.食材洗净，去皮后切块。

2. 一同入锅炖煮至食材软烂（适中），出锅前加少许盐等调味品调味。

作用：有助于健脾胃、去湿气，特别适合痰湿体质的人食用。

02 清热解暑

夏为暑热，归于五脏属心，适宜清补。五味之中，苦味入心，明代医药学家李时珍曾说过，就是苦菜能“安心益气”，所以小满时节的饮食自然离不开微苦的食材。

比如苦瓜、苦菊、油麦菜、百合等都属于苦味食物的范畴，有祛暑、清热、解毒等功效。如果天热烦躁口渴、小便不利，甚至有点中暑发热，可以喝茶饮——苦瓜绿豆汤。

食材：苦瓜、绿豆

做法：

1. 先将绿豆洗净，加500毫升，煮至开裂。

2. 放入切好的苦瓜片，煮至绿豆酥烂。

3. 盛出，加适量白糖，代茶饮。

03 清淡饮食

天气渐热，很多姐妹出门聚餐的时候，可能会优先考虑小龙虾、烧烤、火锅等，再配上一些冰啤酒。偶尔少量吃一点没什么关系，但过度进食油腻、辛辣、刺激食物的食物会给脾胃的运化造成麻烦。

而且，之前在立夏养生的文章里，我们有说过，夏季要保养体内的阳气（特别是小肠的阳气），所以“小龙虾/烧烤/火锅+冰啤/冷饮”的搭配并不养生。

所以，还是建议姐妹们饮食清淡一点，少油、少盐，少腌制、少煎炸。另外，辛热香燥的食物、过于肥甘厚味的食物，以及寒凉的食物，能避免的应尽量避免。

#02

起居养生

小满之后气温明显升高，雨水量也增多，早晚仍较凉，昼夜温差较大，建议适度保暖，注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。

天气渐热，很多姐妹可能喜欢晚上开着窗户睡觉，虽然开窗有利于房间的通风，但开窗也要跟着太阳的时间走。

因为小满之后，早晚还有几分阴气，晚上睡觉不关上窗户的话，会比较容易着凉受风而感冒。所以，要太阳出来后，再开窗让阳气进入。太阳下山了，窗户就要关上。同时也应早睡早起，保证睡眠时间，以保持精力充沛。

小满时节，在养生节奏上，仍然应该顺应天时，随节气变化注意饮食调养，以及调整生活起居。